Comment se débarrasser d'un visage bouffi

Pendant des périodes comme la saison des fêtes, il y a beaucoup d’aliments et de boissons à déguster, des repas sous forme de buffet aux amuse-gueules. Cependant, si vous vous adonnez suffisamment, vous pourriez prendre du poids avec un visage gonflé dans le cadre de la preuve.

C’est tout à fait normal, a déclaré Marjorie Nolan Cohn, LDN et propriétaire de MNC Nutrition à Philadelphie. « Toute personne peut prendre ou perdre plus de poids dans des zones spécifiques de son corps en raison d’une tendance génétique », nous a dit Nolan Cohn.

Voici quelques changements simples de régime alimentaire et de mode de vie qui peuvent aider à dégonfler un visage gonflé, selon les experts.

Mangez du sodium, des glucides et des aliments transformés avec modération

En faire trop avec les glucides et les aliments salés peut amener votre corps à retenir un excès de liquide, ce qui vous donne l’air et la sensation de ballonnement. « La plupart des changements dans le visage sont dus à la rétention d’eau », a expliqué Cynthia Sass, RD, Santé rédacteur en chef de la nutrition. « Les trois principaux responsables de la rétention d’eau qui apparaît sur le visage sont le sodium, l’excès de glucides et l’alcool. »

Si ceux-ci font partie de votre alimentation habituelle, vous voudrez peut-être faire attention à la façon dont vous les consommez. « Beaucoup de mes clients rencontrent tous ces déclencheurs simultanément, comme manger des frites et de la salsa avec une margarita au sel, ou une pizza avec du vin rouge », a déclaré Sass. « Lorsqu’ils abandonnent les aliments transformés, qui sont les plus gros contributeurs au sodium, les glucides raffinés et l’alcool, la rétention d’eau diminue et ils ont l’impression que leur visage s’amincit soudainement. »

Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de frites ou de plats chinois à emporter, cela signifie simplement que vous voudrez avoir une alimentation saine et équilibrée dans l’ensemble et que vous vous adonnerez à la modération, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids à long terme dans les deux cas. votre corps et votre visage.

Buvez moins d’alcool et plus d’eau

Au lieu de chercher ce verre de vin rouge avec le dîner, échangez-le contre de l’eau. « L’alcool déshydrate, donc votre corps réagit en s’accrochant à un surplus de liquide, comme un effet de rebond », a expliqué Sass. Boire plus d’eau aide également à éliminer tout excès de sodium auquel votre corps s’accroche lors des repas salés précédents.

Si vous n’aimez pas boire beaucoup d’eau parce qu’elle n’a pas beaucoup de goût, vous pouvez rehausser la saveur de votre verre : Melissa Eboli, chef nutritionniste basée à New York, a suggéré d’ajouter un filet de jus de citron ou de boire de la noix de coco. l’eau.

Dors plus

Non seulement le manque de sommeil a un impact négatif sur votre système immunitaire, mais il peut également vous amener à vous réveiller avec un visage enflammé ou plus bouffi que la normale.

« Les hormones naturelles de notre corps sont vraiment affectées par un mauvais sommeil », Chris Winter, MD, spécialiste du sommeil et auteur de La solution du sommeil, dis-nous. « Nous avons des produits chimiques dans notre corps qui maintiennent l’inflammation à distance, donc si vous ne dormez pas suffisamment, ces produits chimiques ne sont pas produits comme ils le devraient, et cela crée un environnement inflammatoire dans votre corps. »

Le Dr Winter a noté que cela est plus fréquent chez les personnes souffrant de privation de sommeil chronique, donc une nuit tardive de temps en temps ne vous fera probablement pas de mal. Cependant, le Dr Winter a recommandé de viser sept à huit heures de sommeil chaque nuit pour maintenir votre corps dans un rythme naturel.

Optez pour une séance d’entraînement

S’engager dans une activité physique peut entraîner une perte de poids, et tout changement de poids se manifestera avec le temps, y compris sur votre visage. Rebecca Kennedy, entraîneuse de fitness et créatrice de RK Solid, nous a dit que son visage était le premier endroit où elle avait pris du poids. Kennedy a recommandé d’aller au sauna plus souvent pour se détendre. Kennedy a déclaré qu’elle intégrait également plus de course à pied dans son programme d’entraînement hebdomadaire.

Ajoutez plus de gingembre, de courgettes et de noix de coco à votre alimentation

Eboli a recommandé d’éviter les aliments susceptibles de provoquer une inflammation, tels que le gluten, les aliments frits et les aliments transformés. Au lieu de cela, Eboli a déclaré qu’elle aimait ajouter beaucoup d’aliments anti-inflammatoires comme le gingembre, la noix de coco, le curcuma et les citrons à ses repas. « Vous pouvez ajouter ces ingrédients dans vos smoothies ou vos jus, saupoudrer du gingembre sur des flocons d’avoine ou faire cuire des courgettes et des betteraves à mettre sur une salade », a déclaré Eboli.

Pour une boisson décongestionnante, essayez le thé à l’hibiscus, qui contient des polyphénols qui peuvent aider la fonction digestive. (Il est à noter que les femmes enceintes ne devraient pas consommer de thé à l’hibiscus en raison de sa teneur en caféine.) « Siroter la boisson fruitée aide [me] débarrassez-vous des ballonnements », a déclaré le célèbre maquilleur Mickey Williams.

Envisagez d’utiliser le contour

Si vous vous sentez gonflé, vous pourriez envisager d’utiliser des outils de contouring, a déclaré le maquilleur new-yorkais Neil Scibelli. Le contouring est un moyen simple de créer plus de dimension dans votre visage.

« Vous pouvez utiliser une poudre bronzante ou un produit de contouring mat en crème ou en poudre », a déclaré Scibelli. Ensuite, « créez la méthode classique des trois : mélangez le produit autour du front jusqu’à la racine des cheveux, jusqu’au creux des pommettes (vous pouvez aspirer vos joues pour trouver le creux) et terminez le long de la mâchoire », a expliqué Scibelli.

Si vous constatez que vous souffrez toujours de ballonnements, votre fournisseur de soins de santé peut vous proposer des options de traitement pour vous aider à résoudre le problème.