Semblable à la façon dont vous pouvez attraper un rhume ou la grippe, vous pouvez également attraper de l’anxiété, que ce soit en écoutant une amie parler de ses problèmes au travail ou en regardant une interview télévisée avec des survivants d’une catastrophe naturelle. Étant donné la façon dont le cerveau humain est câblé, « il est trop facile pour nous d' »attraper » des émotions », a déclaré Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne à Santa Rosa, en Californie. Santé.
Des cellules cérébrales spécialisées appelées neurones miroirs peuvent jouer un rôle dans notre tendance à absorber l’anxiété provenant de sources externes. Les neurones miroirs s’activent non seulement lorsque nous agissons, mais aussi lorsque nous assistons à un acte qui arrive à quelqu’un d’autre. Par exemple, si vous voyez quelqu’un se fracasser accidentellement le pouce avec un marteau, comment cela se sent-il dans votre propre corps ?
« La contagion du stress – la tendance à absorber le stress, l’anxiété et la tension des autres – est une forme de cette propension humaine », a déclaré le Dr Manly. Et plus vous êtes empathique, plus vous pouvez être susceptible.
L’idée que le stress et l’anxiété sont contagieux a été suggérée dans la recherche. Par exemple, une petite étude de 2017 publiée dans la revue Rapports scientifiques ont suggéré que lorsque les gens regardaient des orateurs nerveux parler, leur rythme cardiaque augmentait, ce qui faisait partie de la réaction de combat ou de fuite. L’étude a également montré que les personnes les plus empathiques avaient tendance à absorber le stress des autres plus rapidement, mais pas nécessairement à un niveau plus élevé que les personnes moins empathiques.
Bien que le stress puisse être contagieux, vous n’êtes pas impuissant. Pratiquez ces stratégies avant de vous retrouver dans la prochaine situation remplie d’angoisse.
Faire un pivot positif
Disons que vos amis parlent de politique et que tout ce que vous souhaitez, c’est profiter de votre dîner et ne pas vous soucier des prochaines élections. Validez leur point de vue et orientez la conversation dans une direction plus positive, a déclaré Jennifer L. Taitz, PsyD, psychologue clinicienne et enseignante en psychiatrie à la David Geffen School of Medicine de l’UCLA. Santé.
Essayez de dire quelque chose comme « Ugh, ça est une période difficile. Pouvons-nous chacun partager une chose pour laquelle nous sommes reconnaissants? »
« Les sujets donnent le ton, et vous pouvez avoir votre mot à dire », a déclaré Taitz.
Étiquetez vos émotions
Donner un nom à vos émotions au fur et à mesure que vous les remarquez « est un moyen puissant de réguler vos sentiments, plutôt que de vous sentir consommé par eux », a déclaré Taitz.
Par exemple, reconnaître que vous « vous sentez anxieux parce que Maggie est stressée par son travail… parce que ma sécurité d’emploi semble également fragile », vous aide à prendre le contrôle en confrontant ce qui vous rend agité et en identifiant pourquoi.
Retirez-vous mentalement de la situation
« Imaginez-vous vous détacher et » flotter au-dessus « de la situation comme si vous étiez un chercheur ou un photographe », a suggéré le Dr Manly. Ce faisant, libérez tout jugement. « Cela aide également à respirer profondément, car une respiration complète et concentrée soutient l’action calmante de votre système nerveux parasympathique. »
Cette stratégie peut vous aider à reconnaître que vous n’avez pas besoin d’être impliqué dans le stress des autres. Vous pouvez vous distancer, émotionnellement et mentalement.
Passer à l’action
Lorsque l’anxiété commence à bouillonner en vous, demandez-vous : « Puis-je faire quelque chose à propos de ce problème ? » Si la réponse est non, inspirez profondément et visualisez-vous en le laissant aller pendant que vous expirez lentement.
D’un autre côté, si la réponse est oui, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. « Prendre une sorte d’action », a déclaré le Dr Manly.
Par exemple, disons que plus vous lisez de nouvelles, plus vous êtes mal à l’aise. Même un petit pas, comme désactiver les alertes d’actualités sur votre téléphone ou limiter votre temps sur Facebook, est un petit pas positif pour changer la situation. « Votre corps et votre esprit enregistreront que quelque chose est en train d’être fait », a expliqué le Dr Manly.
Détournez leur anxiété
Quand un ami traverse une période difficile, bien sûr, vous voulez l’aider à traverser cette période. Mais plutôt que de supposer qu’il est préférable de s’asseoir et de discuter pendant des heures en ruminant sa situation, « planifiez d’abord une activité », a conseillé Taitz. Préparez le dîner ensemble ou allez à un cours de fitness. De cette façon, « vous pourrez vous rattraper une fois que vous vous sentirez tous les deux moins épuisés », a déclaré Taitz. « Co-ruminer n’est bon ni pour l’humeur ni pour la proximité. »
Recadrer l’anxiété comme une bonne chose
« La recherche montre que ceux qui considèrent le stress comme une force utile et énergisante se sentent mieux émotionnellement et physiquement », a déclaré Scott Crabtree, directeur du bonheur de Happy Brain Science, une organisation qui enseigne la constitution d’équipes et comment être plus heureux au travail.
Lorsque vous sentez que vous vous énervez, votre première réaction peut être, Oh oh, c’est mauvais. Au lieu de cela, recadrez votre anxiété. Dites-vous que vous vous préparez à faire quelque chose positif se produire et ensuite faire en sorte que cela se produise.
Faites de la méditation une routine quotidienne
Apaiser votre esprit « renforce votre intelligence émotionnelle, votre conscience de soi, votre maîtrise de soi et votre capacité à accepter sans jugement », a déclaré Crabtree. « Les personnes conscientes sont moins sensibles au stress des autres. »
La première chose le matin ou juste avant de se coucher sont des moments privilégiés pour participer à une séance de méditation. « Faites tout ce que vous pouvez », a déclaré Crabtree. « Une minute de méditation est infiniment plus efficace que zéro. Il s’agit plus de pratiquer – et de vous rappeler, à vous et à votre corps, de vous détendre – que de méditer pendant une longue période. »
Bougez vos muscles
Pensez à ce que vous ressentez physiquement lorsque vous êtes stressé : votre cœur bat plus fort et plus vite, votre respiration devient superficielle, vos paumes transpirent et votre corps passe en mode combat ou fuite. Vous pouvez tout aussi bien suivre cette poussée d’adrénaline et faire quelque chose d’actif qui nécessite beaucoup de carburant. « Il n’est pas nécessaire que ce soit un marathon ou même un véritable entraînement », a déclaré Crabtree. « Toute activité physique aide votre corps à utiliser cette énergie de stress. »
Tout le monde éprouve du stress et de l’anxiété, certains sur lesquels nous avons le contrôle, d’autres non. Et parfois, nous assumons l’anxiété des autres.
Lorsque vous sentez que vous n’avez pas un contrôle total sur une situation stressante, rappelez-vous que vous contrôlez les outils que vous utilisez pour prévenir la surcharge d’anxiété. Pratiquez ces stratégies lorsque vous n’êtes pas dans une situation stressante. Ainsi, lorsque ces situations stressantes surviennent, vous détournez plus rapidement l’anxiété des autres au lieu de la prendre pour la vôtre.