Un entraînement d'épaule sexy de 10 minutes

Avec le réveillon du Nouvel An à l’horizon, il est temps de sortir ces robes de cocktail !

Il y a quelque chose d’extrêmement sexy dans une épaule nue, que vous portiez une robe bustier, un haut à épaules dénudées ou même un pull avec des découpes. Avec quelques mouvements simples, il est facile de mettre vos épaules en pleine forme pour le Nouvel An, et vous n’avez même pas besoin d’aller au gymnase. Vous pouvez faire cet entraînement d’épaule sexy de 10 minutes dans votre propre salon.

1. Élévation latérale à un bras. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez un haltère léger dans votre main droite à vos côtés. Votre paume doit être tournée vers votre corps, vos épaules doivent être en arrière et votre poitrine relevée. De là, levez votre bras droit vers vous en ligne droite jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Tenez pendant un compte et relâchez vers le bas à vos côtés. Répétez l’opération pour 15 répétitions sur votre côté droit, puis travaillez votre côté gauche.

2. Pike push up. Commencez avec votre corps en position de pompe, les doigts de chaque main se faisant face pour former un losange. À partir de là, pliez-vous à la taille en poussant vos hanches vers le haut en position carpée et en remontant sur vos orteils. Une fois que vous êtes en position carpée, pliez vos coudes pour baisser la tête vers vos mains. Appuyez vers le haut. Faites 15 répétitions.

3. Rangée verticale en V. Tenez-vous debout avec vos pieds dans une position large. Tenez un haltère dans chaque main devant votre corps. À partir de cette position, tirez vos poids vers votre poitrine afin que vos bras forment une forme en V. Abaissez vos poids et répétez pour 20 répétitions. Gardez vos épaules en arrière, votre poitrine relevée et vos abdominaux contractés. Ce mouvement travaille l’avant des épaules, en particulier les deltoïdes antérieurs.

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Jennifer Cohen est une autorité de fitness de premier plan, une personnalité de la télévision, une auteure à succès et une entrepreneure. Avec sa signature et son approche franche du bien-être, Jennifer était la formatrice vedette de The CW’s Shedding for the Wedding, encadrant les candidats pour qu’ils perdent des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur NBC’s Today Show, Extra, The Médecins et Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, TwitterGoogle+ et Pinterest.