7 choses à savoir si vous pensez que vous êtes accro à votre téléphone

Lisez-vous ces mots sur un téléphone ? Si la réponse est oui, vous êtes en bonne compagnie. Selon une étude publiée en 2017 par la société d’analyse des médias Comscore, l’adulte américain moyen a passé environ 2 heures et 51 minutes sur son smartphone chaque jour en 2016.

En d’autres termes, si vous vous êtes déjà demandé si ce sentiment nerveux que vous ressentez à chaque fois que vous faites défiler Instagram est un signe de véritable dépendance, vous pouvez officiellement arrêter de vous demander.

Ils disent que la récupération commence par la reconnaissance de votre problème, et vous pouvez commencer avec le livre 2018 Comment rompre avec votre téléphone (13 $, amazon.com) par la journaliste de santé primée Catherine Price.

Un volume mince et riche en informations qui est à la fois une introduction à la surutilisation des smartphones à péage peut affecter notre santé mentale et physique, et un manuel pratique pour une réinitialisation de 30 jours conçue pour vous mettre sur la voie de la modération, c’est un livre avec un message qui ne pourrait pas sembler plus opportun ou plus urgent.

Price a cloué ses recherches : presque chaque page de son livre contient un nombre surprenant ou une pépite conçue pour donner un sérieux signal d’alarme. Donc, si vous n’êtes toujours pas convaincu que le message s’applique à vous, voici sept faits et quelques suggestions simples qui pourraient vous aider si vous pensez que vous êtes accro à votre téléphone.

1. Il existe un test de dépendance au téléphone portable

Le voici : Le Smartphone Compulsion Test, développé par David Greenfield, PhD, du Center for Internet and Technology Addiction de la University of Connecticut School of Medicine. Selon Greenfield, une réponse « oui » à plus de cinq des 15 questions indique qu’une personne a probablement une relation problématique avec son appareil mobile. Essayez-le par vous-même, mais soyez prêt. Comme Price l’a elle-même admis, ces jours-ci, il semble que « la seule façon d’obtenir un score inférieur à 5 à ce test est de ne pas avoir de smartphone ».

2. « Phubbing » est une chose

Vous connaissez cette habitude qu’a votre amie de vérifier ses textes avec désinvolture pendant que vous parlez ? Eh bien, c’est tellement courant qu’il y a un vrai nom pour ça : le phubbing, comme dans le snobing téléphonique.

3. Les applications de médias sociaux sont conçues pour vous accrocher

Vous arrive-t-il d’atteindre sans réfléchir votre téléphone ? Ou actualiser vos flux de médias sociaux, même lorsque vous les avez consultés il y a quelques minutes ? Ne vous culpabilisez pas. La vérité est que presque toutes les applications de votre téléphone ont été conçues de manière experte pour produire ces mêmes réponses par des concepteurs habiles à manipuler la chimie du cerveau pour susciter des comportements addictifs.

Exemple concret : « Instagram », a expliqué Price, « a créé un code qui s’abstient délibérément de montrer aux utilisateurs de nouveaux « j’aime » afin de pouvoir en livrer un tas d’entre eux d’un coup au moment le plus efficace possible, c’est-à-dire au moment où voir de nouveaux likes vous découragera de fermer l’application. »

4. Les smartphones et les machines à sous ont quelque chose en commun

Vous le savez bien : cette anticipation soudaine que vous ressentez chaque fois que vous décrochez votre téléphone. Les psychologues ont un terme pour ce sentiment irrésistible d’imprévisibilité : les récompenses intermittentes. Et devinez quels autres dispositifs courants encouragent les comportements addictifs en se nourrissant de ce sentiment que quelque chose d’excitant pourrait se produire à tout moment ? Machines à sous. En fait, a déclaré Price, les smartphones sont essentiellement des machines à sous que nous gardons dans nos poches.

5. Nos téléphones modifient notre cerveau

Vous avez l’impression de ne plus pouvoir vous concentrer ? Votre capacité à vous souvenir des choses que vous avez lues s’est-elle considérablement détériorée depuis que vous avez commencé à faire la part du lion de votre lecture en ligne ? Ce n’est pas votre imagination. Selon Price, lorsque nous lisons les médias numériques, le paysage encombré de liens et de publicités et les courtes périodes d’attention requises par le défilement, le balayage et le tweet entraînent une contradiction dans les termes : « un état de distraction intensément concentré ».

Et bien que cette distraction semble devoir être temporaire, ses effets sont en fait effrayants à long terme. « Ce type de distraction fréquente et ciblée », a expliqué Price, « n’est pas seulement capable de créer des changements durables dans notre cerveau ; il est particulièrement efficace pour le faire. »

6. Les applications vendent ce que nous avons de plus précieux

Oui, les médias sociaux peuvent être amusants, mais Price a souligné qu’il est important de se rappeler que ces applications ne se limitent pas au partage de selfies. « Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les applications de réseaux sociaux sont toutes gratuites ? » elle a demandé. « C’est parce que nous ne sommes pas réellement les clients et que la plate-forme de médias sociaux elle-même n’est pas le produit. Au lieu de cela, les clients sont des annonceurs. Et le produit vendu est notre attention… C’est vraiment un gros problème, car notre attention est la plus importante. Lorsque nous décidons à quoi prêter attention sur le moment, nous prenons une décision plus large sur la façon dont nous voulons passer nos vies.

7. Il y a une bonne raison pour laquelle les innovateurs technologiques ne laissent pas leurs enfants avoir des appareils

Comme l’a souligné Price, en ce qui concerne leur vie personnelle, bon nombre des principaux innovateurs de la technologie numérique ont choisi de protéger leur propre famille des appareils aussi longtemps que possible. Considérez ceci : Steve Jobs n’a pas laissé ses enfants utiliser l’iPad. Et Bill et Melinda Gates n’ont pas laissé leurs enfants avoir de téléphone avant l’âge de 14 ans.

N’ayez pas peur

Il y a encore de bonnes nouvelles, à savoir que nous avons tous une chance d’inverser le cours, de corriger nos comportements addictifs et de trouver une relation avec nos téléphones qui semble productive et positive, non toxique. Où commencer? Price a exposé le plan de manière exhaustive dans le livre, bien sûr, mais si vous avez envie d’une action immédiate, il y a beaucoup de petits pas que vous pouvez faire tout de suite.

Tout d’abord, allez dans vos paramètres et désactivez les notifications de votre téléphone. Ensuite, téléchargez une application de suivi, comme IOS Screen Time pour iPhone et Digital Wellbeing pour Android, qui peut vous aider à vérifier la réalité de la durée de votre vie éveillée que vous passez réellement à regarder ce petit écran. Enfin, bannissez votre téléphone de votre chambre et achetez-vous un vrai réveil, comme celui-ci, ou celui-ci, ou celui-ci.

Et rappelez-vous : Demain est un tout nouveau jour.