Faire de l’exercice sur le sable offre non seulement une vue imprenable, mais aussi une énorme explosion de calories. Une étude en Le Journal de biologie expérimentale ont constaté que courir sur du sable nécessite 1,15 fois plus d’énergie que de courir sur une surface dure. (Ainsi, pour une personne de 150 livres, une course d’une demi-heure et de trois milles sur la plage brûlerait environ 403 calories, contre 350 sur une surface typique.) De plus, c’est bon pour vos articulations, tant que la surface n’est pas pas trop incliné (l’instabilité peut être dure pour vos hanches et provoquer des déséquilibres musculaires).
Essayez cet entraînement par intervalles de 30 minutes, gracieuseté de Zack Daley, entraîneur et responsable de l’entraînement chez Tone House, un studio de fitness basé sur l’athlétisme à New York. Il propose des exercices de course ainsi que des exercices de poids corporel pour améliorer la force de tout le corps et est parfait pour les débutants et les coureurs expérimentés.
30 minutes d’entraînement à la plage
D’abord, faites 25 à 30 grands pas depuis votre point de départ et faites une marque dans le sable. Ce sera votre point de référence pour les parties « aller-retour » de l’entraînement.
L’échauffement :
- Jogging léger / descente et retour deux fois
- Genoux hauts vers le bas et le dos une fois
- Les fesses s’effondrent et reculent une fois
- Descendez et revenez à environ 60% de votre vitesse maximale deux fois
- 10 burpees
- Mélangez latéralement vers le bas et vers l’arrière deux fois, face à l’eau
- Mélangez latéralement vers le bas et vers l’arrière deux fois, face à l’eau
- Aller et retour une fois
- Descendez et revenez à environ 80% de votre vitesse maximale une fois
L’entraînement :
- 15 à 25 pompes
- 10 à 20 promenades sur la planche (alterner de la planche haute à la planche du coude et retour)
- Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez les deux mouvements précédents
- La marche se précipite vers le bas et le dos
- 20 à 30 squats sautés
- Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez les deux mouvements précédents
- L’ours rampe vers le bas et le dos
- Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez le mouvement précédent
- 15 à 25 touches d’orteils
- Planche genou à coude (en planche haute, amenez votre genou gauche vers votre coude gauche, puis le genou droit vers le coude droit ; faites 15 répétitions de chaque côté)
- Épuisement professionnel à vélo (continuez jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus)
- Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez les trois mouvements précédents
- Sprintez deux fois vers le bas et vers l’arrière, dans le but d’atteindre votre vitesse la plus rapide
Votre consommation de calories : environ 285 (30 minutes de gymnastique suédoise pour une personne de 150 livres).