Votre plus-un est coincé dans un trou de ver d’inquiétude et ne quittera pas la maison. Vous avez déjà emprunté cette voie et cela peut être troublant, non seulement pour votre partenaire, mais pour tu.
« L’anxiété ne vit pas dans le vide », a déclaré la psychologue et auteur Carolyn Daitch, PhD, directrice du Center for the Treatment of Anxiety Disorders à Farmington Hills, Michigan. Santé. « Même dans les relations les plus amoureuses, si l’un des partenaires est anxieux, cela peut vraiment mettre à rude épreuve la relation et nuire à la confiance et à l’intimité, et cela peut créer de la frustration lorsque ni l’un ni l’autre ne répond à ses besoins. »
Une revue de 2018 en Lettres de neuroendocrinologie décrit comment l’anxiété peut se manifester dans une relation. En utilisant des termes de recherche tels que « troubles anxieux », « problèmes conjugaux » et « fonctionnement familial », les auteurs ont sélectionné des études connexes de 1990 à 2017. Sur la base de leur analyse, ils concluent que le lien entre les troubles anxieux et les relations familiales est « bidirectionnel ». » En d’autres termes, avoir un trouble anxieux peut altérer votre relation avec votre partenaire, et l’attitude de votre partenaire envers vous peut affecter considérablement votre anxiété.¹
Traiter l’anxiété comme le problème de votre partenaire ne va que jusqu’à présent. Cela peut étouffer votre partenariat si vous laissez les problèmes s’envenimer, a expliqué Daitch.
Comprendre comment l’anxiété peut manipuler les pensées, les sentiments et les comportements de votre proche peut vous aider à désamorcer les situations tendues. Il est important que vous travailliez tous les deux en équipe pour résoudre les problèmes induits par l’anxiété dans votre relation.
Vous n’êtes pas sur la même page
On peut avoir l’impression que vous parlez tous les deux des langues différentes et, en fait, vous l’êtes, a expliqué Daitch. Vous parlez « logique » et votre partenaire anxieux parle « émotion ». Pas étonnant qu’il y ait une panne de communication ! « C’est comme si vous étiez perdu dans la traduction », a-t-elle déclaré.
Par définition, l’anxiété est l’anticipation d’une menace future, selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5).² C’est une réaction à nos émotions, selon l’Alliance nationale pour la santé mentale.³
Votre partenaire peut éviter certains endroits ou situations
L’évitement est une caractéristique clé de l’anxiété⁴. À moins que vous ne soyez tous les deux sur la même page, cela peut provoquer une rupture dans votre relation.
Bien que cela ne vous semble pas très important, certaines tâches peuvent être trop lourdes à gérer pour eux. Votre partenaire anxieux peut ne jamais s’effondrer dans certaines situations, car cela implique ce qui déclenche l’anxiété, a expliqué Daitch.
« Je suis fatigué » est le code de « J’ai peur »
Oui, l’anxiété peut être épuisante, selon Jeremy Tyler, PsyD, professeur adjoint de psychiatrie clinique au Centre pour le traitement et l’étude de l’anxiété à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. Mais si votre proche est toujours « trop fatigué » pour sortir, cela pourrait être une excuse. Les personnes souffrant d’anxiété sociale craignent de « faire quelque chose d’embarrassant », a-t-il déclaré Santé. Pour éviter d’avoir l’air stupide, ils sautent les sorties qui peuvent les mettre mal à l’aise.
L’anxiété a une composante physique
Si votre partenaire semble tendu, c’est peut-être parce que c’est ce qu’il ressent physiquement. « Beaucoup de gens ressentent leur anxiété dans leur intestin, leur poitrine ou leur cou », a déclaré Daitch.
Les attaques de panique peuvent être particulièrement effrayantes car les sensations physiques imitent parfois une crise cardiaque, mais ces symptômes sont de courte durée. En règle générale, les symptômes des crises de panique culminent en quelques minutes.⁵
Si vous savez que votre partenaire n’est pas vraiment en danger, donnez-lui de l’espace pour reconnaître les pensées qui ont déclenché l’anxiété et le temps de prendre de grandes respirations, a déclaré Daitch. Votre partenaire peut également vouloir respirer lentement, une méthode pour réduire les symptômes de panique.⁶
Vous ne voyez que la pointe de l’iceberg
Votre partenaire s’énerve. Mais comprenez-vous vraiment ce avec quoi ils luttent ? « Certaines personnes ne divulguent tout simplement pas toutes les profondeurs, toutes les parties effrayantes de leur anxiété en détail à la personne qui, en théorie, est la plus proche d’elles », a déclaré Tyler. « Ils sont pris au piège de leur propre anxiété. »
Faites savoir à votre partenaire que vous voulez entendre ses pensées, aussi effrayantes soient-elles.
Modéliser le calme peut aider
Lorsque votre partenaire est stressé, la dernière chose à faire est de vous énerver vous-même.
« Nous reflétons en fait les neurotransmetteurs les uns des autres », a expliqué Daitch. Rester calme et compatissant peut aider à éviter que ce moment anxieux ne déborde.
Trouver un moyen de se connecter
Pensez à une fois où vous avez été anxieux à propos de quelque chose – votre peur des hauteurs ou un événement traumatisant qui vous a secoué – puis multipliez cela par 10. C’est ce que ressent votre partenaire anxieux, a déclaré Tyler.
Puiser dans votre propre expérience peut vous aider à sympathiser avec votre partenaire. « Il suffit d’écouter et de se connecter », a-t-il suggéré, « parce que cela va ouvrir toute la communication. »
Il est normal de fournir une validation et une assistance
Votre partenaire peut avoir honte de son anxiété. Vous pouvez aider votre proche en « soutenant, mais pas en permettant », a déclaré Daitch. Vous pouvez faire des aménagements, comme les aider avec des tâches qu’ils trouvent anxiogènes, au lieu de simplement les faire vous-même.
Savoir quand et comment aider peut être plus facile à dire qu’à faire. Selon l’Anxiety & Depression Association of America, savoir quand être patient et quoi pousser votre partenaire peut prendre des essais et des erreurs.⁷
Votre partenaire peut avoir besoin d’une aide professionnelle
Tout le monde a des moments d’anxiété, mais lorsque l’anxiété perturbe la vie et les relations d’une personne, il est temps de demander de l’aide. Il pourrait s’agir d’un trouble anxieux.
L’anxiété est super traitable, a déclaré Tyler. Les symptômes disparaissent souvent avec la thérapie, c’est pourquoi il est important de demander de l’aide au lieu d’essayer d’atténuer les symptômes.
Savoir quand étiqueter
Il n’y a pas grand-chose de rassurant qu’une personne puisse faire. À un moment donné de la thérapie, Tyler donnera au conjoint non anxieux la permission de « ne pas parler à l’anxiété. »
Ensemble, ils élaborent un plan. Lorsque le conjoint anxieux commence à tomber dans le terrier du lapin des « et si », le partenaire peut dire doucement : « Écoute, je ne vais pas me nourrir de cela, et ce n’est pas parce que je ne me soucie pas de toi. C’est en fait parce que je tiens tellement à toi. »
Sources:
- Kasalova P, Prasko J, Holubova M, et al. Troubles anxieux et satisfaction conjugale. Neuroendocrinologie Letters 2018;38(8):555-564.
- Association psychiatrique américaine, bibliothèque DSM. Troubles anxieux.
- Alliance nationale pour la santé mentale. Anxiété et peur : quelle est la différence ?
- Association psychiatrique américaine. Que sont les troubles anxieux ?
- Administration des services de toxicomanie et de santé mentale. Impact des changements du DSM-IV au DSM-5 sur l’Enquête nationale sur la consommation de drogues et la santé.
- StatPearls Publishing, Bibliothèque nationale de médecine, Trouble panique.
- Association américaine d’anxiété et de dépression. Conjoint ou partenaire.