3 exercices à voler aux femmes qui ont secoué le tapis rouge des Grammys

Nous devons admettre qu’il y avait quelque chose dans le « ton » émanant de la scène lors des Grammy Awards hier soir qui nous a fait tomber les mâchoires – et cela n’a rien à voir non plus avec ce moment Kanye et Beck. Nous parlons des corps sérieusement sculptés de certains de nos musiciens et célébrités préférés. Tous ces ventres serrés, ces bottillons galbés et ces épaules sexy nous ont fait prendre rendez-vous au gymnase sur notre calendrier.

Vous avez aussi envie d’augmenter votre entraînement d’un cran ? Nous avons quelques-uns des mouvements incontournables de trois de nos béguins pour filles d’hier soir – Beyoncé, Kim Kardashian et Jennifer Hudson – grâce à leurs entraîneurs. Travaillez-les dans votre prochaine session de sudation pour aider à façonner votre propre forme digne du tapis rouge.

Obtenez la figurine « Flawless » de Beyoncé

  • Entraîneur: Marco Borges
  • Déménagement incontournable : Planche latérale avec torsion du genou
  • « Cela engage plus que vos abdominaux – cela fait également travailler le bas du dos, les obliques et les côtés de la poitrine », explique Borges. Faites trois séries, quatre fois par semaine pour un milieu plus mince en quatre semaines.

Comment faire: Allongez-vous sur le côté gauche, en appui sur l’avant-bras, les jambes tendues, le pied gauche devant le droit, le coude droit plié et la main posée derrière la tête. Engagez votre tronc et soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux pieds (UN). Ramenez lentement le genou gauche vers votre poitrine, en tordant le torse et en atteignant le coude droit vers le haut du genou gauche (B). Répétez 20 fois, puis changez de côté.

Marquez les bras de parade de Jennifer Hudson

Entraîneur: Harley Pasternak

Go-to Move : Extension Triceps Haltère Couché

Cet exercice super simple est un classique pour une raison : seulement trois séries de 25 répétitions deux fois par semaine vous donneront des bras plus minces et plus sculptés en quatre semaines. Assurez-vous simplement que votre régime alimentaire et votre cardio sont cohérents, dit Pasternak.

Comment faire: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et un haltère de 5 à 8 livres dans chaque main. (Vous n’avez pas de poids ? Utilisez des boîtes de conserve ou des bouteilles d’eau, dit Pasternak.) Étendez vos bras vers le plafond, les paumes face à face. (1). Bras articulés aux coudes et abaissez les haltères vers vos oreilles (2). Contractez les triceps et étendez les bras vers le haut, en gardant les bras supérieurs perpendiculaires au sol et les coudes pointés vers le plafond pendant tout l’exercice.

Construire le derrière de dynamite de Kim Kardashian

Entraîneur: Gunnar Peterson

Go-to Move : Squat fendu bulgare

« J’adore l’étirement qu’il procure dans le fléchisseur de la hanche de la jambe arrière, ce qui améliore la posture et donc la façon dont les fesses s’y reposent. J’aime aussi la façon dont il recrute directement à partir du fessier lorsque vous montez. Et, chaque fessier doit tirer son propre poids, pour ainsi dire, puisque vous travaillez unilatéralement », explique Peterson. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions par jambe deux fois par semaine pour booster vos fesses en seulement 3 semaines.

Comment faire: Debout devant un banc bas et tenant un haltère de 5 à 8 livres dans chaque main, avancez avec votre pied droit. Pliez votre genou droit et placez le haut de votre pied gauche sur le banc (1). Abaissez vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient au niveau du genou droit, en gardant le genou au-dessus de la cheville (2). Revenez à la position de départ.

Avec des reportages supplémentaires de Rozalynn S. Frazier.