Une attaque de panique est ne pas l’inquiétude de se tordre les mains que nous avons tous de temps en temps. C’est plutôt une bombe anxiogène. Il est rapide et puissant, et il peut frapper à l’improviste.
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, Cinquième édition (DSM-5) définit une attaque de panique comme une poussée soudaine de peur ou d’inconfort intense, déclenchant un fouillis de sentiments désagréables.¹ Les attaques de panique peuvent être si pénibles que certaines personnes gardent ces épisodes sous le boisseau. Ils peuvent retarder les soins, craignant la stigmatisation qui peut accompagner un diagnostic psychiatrique, selon une revue de 2020 dans Lettres de neuroendocrinologie.² Même après avoir été diagnostiquées, certaines personnes font des visites répétées aux urgences, pensant qu’elles ont une maladie cardiaque, selon une revue de 2022 dans le Journal de médecine familiale et de soins primaires.³
Le fait est que vous n’êtes pas en danger physique, a expliqué Russell Hunter, PsyD, psychologue clinicien en pratique privée en Virginie du Nord et auteur de Attacking Panic: The Power To Be Calm. Selon Hunter, une attaque de panique est davantage une « fausse alerte ».
Voici comment reconnaître quand vous avez une attaque de panique.
Une attaque de panique survient rapidement
Une minute, tout va bien et la suivante, vous êtes en mode panique à part entière. Que se passe-t-il? C’est la réaction de combat ou de fuite de votre corps qui se déclenche, selon l’American Psychological Association.⁴ Des hormones sont libérées, votre respiration s’accélère et votre glycémie augmente, a déclaré Hunter. Santé.
Certaines personnes sont même réveillées la nuit par des soi-disant attaques de panique nocturnes, selon une étude de 2013 dans le Journal de la médecine clinique du sommeil.⁵
Il n’y a peut-être pas de déclencheur évident
Une attaque de panique est la réponse de votre corps à une menace perçue, même si elle n’est pas toujours évidente. Il se pourrait que les instincts de mode de survie d’une personne soient excessifs, selon l’Institut national de la santé mentale.⁶
Les attaques de panique sont un symptôme du trouble panique, selon le DSM-5.¹ La raison pour laquelle certaines personnes subissent ces attaques n’est pas tout à fait claire, bien qu’on pense que des antécédents familiaux d’attaques de panique, d’événements de vie stressants et de facteurs environnementaux peuvent jouer un rôle. .⁷
Les attaques de panique commencent souvent à l’adolescence ou avant l’âge de 25 ans, mais elles peuvent également frapper les enfants et les adultes dans la trentaine.⁸
C’est de courte durée
Une attaque de panique culmine souvent quelques minutes avant que les symptômes ne commencent à s’atténuer.¹ Après un certain temps, vous pourriez réaliser « qu’il ne se passe rien de dangereux », a déclaré Hunter.
Vous pensez peut-être que vous faites une crise cardiaque
Un cœur qui s’emballe ou qui bat fort est un symptôme courant d’une attaque de panique. Vous pourriez même avoir des douleurs ou des malaises à la poitrine. C’est pourquoi les personnes qui ont des crises de panique croient souvent qu’elles ont une crise cardiaque. Mais une fois à l’hôpital, ils commencent à se sentir mieux car « le danger commence à s’éloigner », a déclaré Hunter.
Il peut être difficile de reprendre son souffle
L’essoufflement et l’hyperventilation sont des indices que vous pourriez être en mode panique. « Les perturbations respiratoires sont l’un des symptômes les plus universels des attaques de panique », a déclaré Lily Brown, PhD, professeure adjointe de psychologie et directrice du Center for the Treatment and Study of Anxiety de la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie.
Vous pensez que vous pourriez vous évanouir
De nombreuses personnes déclarent se sentir étourdies⁷ ou étourdies lorsqu’elles sont en proie à une crise de panique. Ils ont souvent peur de s’évanouir. Lorsque ces sentiments font surface, une personne s’assoit généralement la tête entre les jambes.
« Ce qui se passe, c’est qu’ils n’ont jamais l’occasion d’apprendre s’ils surmontent ce sentiment, cela finira par s’atténuer », a expliqué Brown. « Il est extrêmement rare qu’une personne s’évanouisse dans le cadre d’une attaque de panique », a-t-elle déclaré.
Il y a un sentiment de malheur
Si vous avez une crise de panique, vous pourriez avoir l’impression de perdre le contrôle ou de mourir.⁷
Dans certaines situations sociales, les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale peuvent ressentir des sensations similaires, telles que la peur et les tremblements.⁹ Cependant, dans une petite étude de 2016 en Recherche en psychiatrie, Brown et ses collègues ont examiné les différences d’attaques de panique dans le trouble panique. Il s’avère que ces sensations horribles sont beaucoup plus fréquentes chez les personnes souffrant de trouble panique que chez les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale.¹⁰
Vos mains picotent
Selon l’American Academy of Family Physicians, les attaques de panique peuvent provoquer une sensation de picotements ou un engourdissement dans vos extrémités.
« Les gens tomberont littéralement par terre et convulseront », a-t-il expliqué. Mais il n’y a pas de fonctionnement anormal du cerveau ; il est plutôt provoqué par une détresse psychologique grave, qui pourrait survenir lors d’une attaque de panique, a-t-il déclaré.
C’est comme une expérience hors du corps
Vous pourriez avoir l’impression d’être détaché de vous-même ou de votre environnement, étranger à votre propre expérience. C’est un sentiment d’irréalité, comme dans un rêve, a déclaré Hunter. Ce symptôme est souvent appelé déréalisation.¹²
Vous transpirez ou avez des frissons
Une attaque de panique s’accompagne d’une poussée d’adrénaline qui stimule le flux sanguin vers les extrémités, a expliqué Hunter. Tout d’un coup, tu as chaud. Vous transpirez et frissonnez pour refroidir le corps⁷. Brown a déclaré que les patients signalaient souvent une transpiration du front ou de la paume, bien que d’autres puissent signaler une transpiration partout.
Vous avez l’impression d’étouffer
Lors d’une attaque de panique, votre corps libère des hormones de stress. « Les gens vont devenir tendus, leurs muscles vont commencer à se contracter, y compris au niveau de la gorge et de la poitrine », a déclaré Hunter.
Votre estomac pourrait vous faire mal
Pas de surprise ici : lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez le sentir dans votre intestin. Le stress et l’anxiété perturbent votre tube digestif. Les nausées et les douleurs abdominales, comme les douleurs à l’estomac, sont des symptômes courants⁷.
Vous évitez les situations qui déclenchent des symptômes similaires
« Une personne qui a très, très peur d’avoir la prochaine attaque de panique pourrait faire beaucoup de choses pour prévenir ces attaques de panique », a expliqué Brown. Ils commencent à éviter des activités comme l’exercice, ce qui augmente leur fréquence cardiaque et accélère leur respiration. Ils se concentrent sur ces sentiments, ce qui les rend plus anxieux, les conduisant finalement « dans le trou du lapin d’avoir de plus en plus [panic attacks]. »
Mais toutes les personnes qui ont des crises de panique ne développent pas un trouble panique, a-t-elle ajouté. Pour recevoir un diagnostic de trouble panique, vous devez avoir une ou plusieurs attaques de panique suivies d’au moins un mois de peur liée à une autre attaque de panique ou à une action pour éviter les attaques de panique.¹
Vous vous sentez épuisé après
Les personnes qui ont des crises de panique épuisent rapidement les ressources que leur corps a mobilisées pour parer au danger présumé. Tôt ou tard, cette bouffée d’énergie, alimentée par un pic de sucre dans le sang, sera épuisée et « ils vont s’effondrer », a expliqué Hunter.
Une fois l’attaque de panique passée, dit-il, ils se sentent « anéantis ».
Bien qu’elles aient tendance à être terrifiantes, la bonne nouvelle est que les attaques de panique peuvent être faciles à repérer si vous savez à quoi faire attention. Et ce n’est pas parce que vous avez une crise de panique que cela se reproduira. Si vous êtes préoccupé par des événements futurs, contactez votre fournisseur de soins de santé et élaborez un plan afin que vous vous sentiez en mesure de faire face à ces sensations si elles surviennent.
Sources:
- Modifications du DSM-5 concernant l’Enquête nationale sur la consommation de drogues et la santé.
- Kolek A, Prasko J, Ociskova M, et al. « Ne me dites pas que je suis hystérique »: Besoins non satisfaits des patients souffrant de trouble panique. Lettres de neuroendocrinologie. 2020;41(7-8):370-384.
- Manjunatha N, Ram D. Trouble panique dans la pratique médicale générale – Une revue narrative. Journal de médecine familiale et de soins primaires. 2022;11(3):861-869. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_888_21
- Association Américaine de Psychologie. Réponses à vos questions sur le trouble panique.
- Nakamura M, Sugiura T, Nishida S, Komada Y, Inoue Y. La panique nocturne est-elle une catégorie de maladie distincte ? Comparaison des caractéristiques cliniques chez les patients souffrant de panique nocturne primaire, de panique diurne et de coexistence de panique nocturne et diurne. Journal de la médecine clinique du sommeil. 2013;9(5):461-467. Publié le 15 mai 2013. doi:10.5664/jcsm.2666
- Institut national de la santé mentale. Trouble panique : quand la peur prend le dessus.
- MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine. Trouble panique.
- MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine. Premiers secours en cas de crise cardiaque.
- MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine. Trouble d’anxiété sociale.
- Brown LA, LeBeau R, Liao B, Niles AN, Glenn D, Craske MG. Une comparaison de la nature et des corrélats des attaques de panique dans le contexte du trouble panique et du trouble d’anxiété sociale. Recherche en psychiatrie. 2016;235:69-76. doi:10.1016/j.psychres.2015.11.048
- Académie américaine des médecins de famille. Trouble panique.
- Ray S, Ray R, Singh N, Paul I. Expériences dissociatives et anxiété liée à la santé dans le trouble panique. Indien J Psychiatrie. 2021;63(1):70-73. doi:10.4103/psychiatry.IndianJPsychiatry_896_20