Anxiété et caféine : quel est le lien ?

Si vous buvez régulièrement des boissons contenant de la caféine, vous savez probablement que trop de caféine peut provoquer la nervosité. Sirotez un deuxième expresso après le dîner et vous vous sentirez un peu nerveux. Mais ce latte de soja de 15 heures pourrait-il vraiment nuire à votre santé mentale ? Si vous luttez contre l’anxiété, la réponse peut être oui.

« Dans l’ensemble, la caféine est souvent une mauvaise nouvelle pour les personnes anxieuses », a déclaré Susan Bowling, PsyD, psychologue au Women’s Health Center de la Wooster Branch de la Cleveland Clinic. C’est parce que le puissant stimulant naturellement présent dans les grains de café déclenche l’anxiété en accélérant les fonctions corporelles.

« Les effets naturels de la caféine stimulent une multitude de sensations, telles que votre cœur qui bat plus vite, votre corps qui se réchauffe, votre rythme respiratoire qui s’accélère, toutes choses qui imitent l’anxiété », a déclaré Bowling. Santé. « Psychologiquement, il est difficile pour votre esprit de reconnaître que ce n’est pas de l’anxiété parce que c’est la même chose. »

Selon la National Library of Medicine, les signes courants d’anxiété déclenchée par la caféine comprennent :

  • Agitation
  • Nervosité
  • Maux de tête
  • Transpiration
  • Insomnie

Selon la Food & Drug Administration des États-Unis, plus de 400 milligrammes de caféine par jour (environ quatre à cinq tasses de café) peuvent augmenter le risque d’anxiété et de crises de panique chez les personnes qui y sont sensibles. En fait, la caféine peut être si puissante que le « trouble anxieux induit par la caféine » est une sous-classe du DSM-5 Diagnostic Manual of Mental Disorders, a déclaré Bowling.

Pourtant, la caféine, qui est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde, selon une revue de recherche de 2013 dans le Journal de recherche sur la caféine– ne nous affecte pas tous de la même façon. La raison? « En partie, c’est la façon dont votre corps est câblé », a déclaré Bowling. « Certaines personnes peuvent supporter un peu de caféine et d’autres y sont très sensibles. C’est principalement basé sur votre génétique. » Les personnes sensibles aux effets de la caféine peuvent simplement la métaboliser plus rapidement que d’autres, par exemple.

Si vous êtes sujet aux sentiments d’anxiété post-café, la consommation régulière de caféine peut vous entraîner dans un cercle vicieux. « [Perhaps] on a une crise d’angoisse, on ne peut pas dormir la nuit à cause de l’anxiété induite par la caféine, on a très peu d’énergie le matin, puis on boit du café pour se réveiller… puis on recommence le cycle », a déclaré Bowling.

Votre joe du matin pourrait-il être à l’origine de votre anxiété ? Il y a des façons de dire. Bowling a suggéré de faire une mini-étude d’observation sur vous-même pour le savoir.

« Tenez un journal de l’impact de la caféine pendant une semaine », a déclaré Bowling. En plus de compter chaque cappuccino et latte que vous sirotez, suivez les autres sources sournoises de caféine que vous pourriez consommer, comme le café décaféiné (oui, même le décaféiné contient un peu de caféine), le cola, le chocolat, les analgésiques en vente libre, les boissons énergisantes, et des menthes infusées ou des collations. La semaine suivante, éliminez toute la caféine tout en conservant le reste de votre alimentation et de vos activités. « Pour les personnes anxieuses, elles remarquent souvent une amélioration de leur niveau d’anxiété », a déclaré Bowling.

Et si vous ne luttez pas contre l’anxiété, devriez-vous quand même réduire votre consommation de café ou de thé contenant de la caféine pour le bien de votre santé mentale ? Pas nécessairement, a déclaré Lauren Slayton, RDN, nutritionniste et fondatrice du cabinet privé Foodtrainers à New York. « C’est une question de dosage », a expliqué Slayton. « Le café vous remonte le moral et améliore la cognition et les performances sportives. [But] trop de la plupart des choses se retourne contre lui. »

Bien qu’il n’y ait pas d’approche unique pour la consommation de caféine, siroter du café avec modération peut en fait avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment un risque moindre de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, selon Johns Hopkins Medicine. « Nous recommandons une ou deux tasses de café par jour maximum, sans édulcorants ni crèmes de merde », a déclaré Slayton.