La méditation existe depuis des lustres. Ce n’est que récemment que des études ont démontré que cette pratique ancienne, qui aide à créer la pleine conscience – un sentiment d’être présent et concentré dans la vie quotidienne – a de réels avantages pour la santé.
« De nombreuses recherches ont montré que même faire quelques minutes de pleine conscience par jour a des effets bénéfiques sur l’anxiété, le stress et l’humeur générale », a déclaré Talia Wiesel, PhD, professeure adjointe de psychologie en psychiatrie clinique à la Icahn School of Médecine au Mount Sinai Medical Center à New York, raconte Santé.
« Si vous avez une personne très anxieuse, il est souvent difficile de vous calmer si vous ne réalisez pas que votre anxiété a atteint un niveau élevé. La pleine conscience vous donne cette conscience ; à la fois la conscience corporelle et la conscience de vos pensées « , déclare Wiesel.
Plus vous méditez et atteignez la pleine conscience, mieux vous vous sentirez. Et grâce à certaines applications intelligentes et simples, vous n’avez pas besoin de quitter votre salon pour en profiter. Des milliers d’applications de méditation gratuites proposent des séances guidées, des listes de lecture apaisantes et des rappels quotidiens pour être attentif.
Pourtant, avec tant de choix, comment savez-vous quelle application de méditation vous convient le mieux ? Considérez le guide sous votre aide-mémoire. Nous avons testé 7 applications populaires et les avons notées sur une échelle de 1 à 5 « ohms ». Lisez la suite pour déterminer votre correspondance avec l’application de méditation.
Espace de tête
Cette application est simple et accessible aux débutants en méditation. La plupart des sessions gratuites visent à enseigner à l’utilisateur comment méditer et à le familiariser avec la pratique, tout en reconnaissant que la méditation peut être difficile. Divulgation complète : j’utilisais déjà Headspace et j’apprécie l’introduction de l’application à la méditation. Pourtant, pour entrer dans les bonnes choses, vous devez vraiment payer pour l’adhésion complète.
Pour débloquer le reste de la bibliothèque, payez 12,99 $/mois ou 95 $/an. À partir de là, Headspace propose une méditation pour tout, du stress et de l’anxiété au sommeil en passant par la croissance personnelle et la santé physique.
Minuteur d’aperçu
Les sons présentés dans cette application la distinguent des autres. Insight Timer propose une multitude de cloches de méditation et de notes de musique apaisantes à écouter lors de méditations autoguidées. J’ai vraiment aimé m’asseoir et écouter, surtout quand je n’avais pas envie de me concentrer sur une séance guidée. Insight Timer offre également beaucoup plus de contenu pour les utilisateurs gratuits que les autres applications (25 000 méditations guidées !) avec une variété d’instructeurs et de cours professionnels. C’est de loin mon application de méditation préférée, celle que je garderai dans ma rotation.
Wiesel recommande de trouver quelques enseignants que vous aimez sur Insight Timer et de vous en tenir à leurs sessions afin de pouvoir affiner votre recherche. « Cela peut être un peu écrasant car il y a tellement de [meditations] là-bas, donc j’ai quelques personnes que j’écoute, comme Jack Cornfield, un professeur de méditation très expérimenté et bien connu, ou Kristin Mass, qui a beaucoup d’auto-compassion et qui est vraiment merveilleuse », dit-elle.
Bien que l’option gratuite soit étendue, la version premium est accessible pour 5 $/mois, payée annuellement (60 $/an). Premium propose des cours de 10 et 30 jours, ainsi que des méditations téléchargeables, un mode nuit et des informations quotidiennes.
10 % plus heureux
Cette application a été créée par Dan Harris, auteur du livre 10 % plus heureux et un ancien présentateur de nouvelles qui s’est tourné vers la méditation après avoir subi une attaque de panique à la télévision en direct. L’application 10 % plus heureuse propose des méditations de base gratuites et des rappels quotidiens, mais la majorité du contenu est bloquée derrière l’abonnement de 99 $/an.
Wiesel a spécifiquement recommandé le livre de Harris, et elle a noté que son application « a des experts en méditation très connus ». L’application offre un essai gratuit de 7 jours pour l’adhésion, vous permettant de décider si l’investissement en vaut la peine.
Studio de méditation
Meditation Studio regroupe de manière pratique toutes ses méditations gratuites, il est donc facile d’utiliser l’application sans payer. Ces méditations durent de 5 à 30 minutes et sont disponibles en téléchargement, une fonctionnalité généralement réservée aux membres premium parmi d’autres applications. La quantité de contenu gratuit, cependant, était limitée et comprenait principalement des éléments de base. La conception de l’application était également relativement simple, bien que certaines personnes puissent trouver cela apaisant et non distrayant.
Utilisez gratuitement ou débloquez plus de 500 méditations et plus de 50 experts avec un abonnement premium de 49,99 $/an ou 7,99 $/mois.
Habitude simple
La Vierge en moi était vraiment excitée pour Simple Habit car cela semble super pratique à intégrer dans la vie quotidienne. L’application propose une méditation en déplacement pour des moments spécifiques, comme pendant votre trajet, après une dispute ou avant une grande présentation. Il existe même des méditations pour améliorer votre vie sexuelle ! Tous ne sont pas disponibles pour les utilisateurs gratuits, mais il y a suffisamment d’aperçus pour vous faire savoir si vous souhaitez acheter la version premium. J’étais satisfait du contenu gratuit, mais si je continuais à l’utiliser, j’envisagerais d’acheter la version complète.
Utilisez gratuitement ou abonnez-vous pour un accès complet pour 11,99 $/mois, 95,99 $/an ou 299,99 $ pour un abonnement à vie.
Breethe : méditation et sommeil
Une fonctionnalité intéressante de Breethe est la musique de fond apaisante qui joue tout le temps que l’application est ouverte, même sans ouvrir une méditation ou une musique de fond. J’ai eu l’impression d’être instantanément mis dans un état mental apaisant à l’ouverture de l’application. Breethe offre beaucoup de contenu sur le sommeil, y compris des visualisations et des histoires au coucher, et propose également des séances d’hypnothérapie (uniquement via premium, cependant). Ils ont quelques cours gratuits de 7 jours, mais la majorité du contenu (plus de 1 000 méditations) est bloquée derrière le mur payant.
Utilisez la version gratuite ou accédez à tout le contenu avec un abonnement premium de 12,99 $/mois ou 89,99 $/an.