Vous cherchez un nouveau cours d’entraînement? Que diriez-vous d’un qui vous fera vous sentir aussi sensuel que Cléopâtre ? Si vous venez de répondre « oui », la danse du ventre est faite pour vous.
La danse du ventre met en valeur le mouvement du torse et des hanches. Venant de l’Égypte ancienne, cette forme de danse a fait son chemin dans la scène d’entraînement traditionnelle. La danse est une célébration des courbes féminines et de la féminité. Pouvez-vous dire « body positive » ? !
L’instructrice de danse du ventre Janelle Issis est là pour nous montrer certains de ses mouvements préférés contre les calories. Cet entraînement est sûr de faire ressortir votre déesse intérieure. Transpirer n’a jamais été aussi sexy, et grâce à l’entraînement cardio à haute intensité, vous brûlerez des calories importantes. Voici les cinq mouvements de danse du ventre qu’Isis nous montre dans la vidéo.
Cercle de hanche interne OMI
Avantages: Le cercle interne des hanches est idéal pour renforcer votre plancher pelvien et votre colonne vertébrale, et tonifie toute la circonférence de votre bas de taille. Il est également à faible impact et constitue un excellent point de départ pour les débutants.
Comment: Tirez profondément dans votre cœur et déplacez lentement votre torse en cercle. Maintenez votre cœur bien serré tout en tournant et plantez fermement vos pieds sur le sol. Pour mélanger, essayez de tourner dans les deux sens et de changer la vitesse.
Torsion de la hanche
Avantages: Cet exercice cible vos obliques, votre tronc et renforce votre dos et votre colonne vertébrale.
Comment: Maintenez vos épaules droites et stables pendant que vous tournez votre hanche vers l’avant et vers l’arrière. Essayez de vous tenir debout sur une seule jambe ou sur les deux jambes avec les genoux pliés. Pour changer de niveau, augmentez simplement votre vitesse pour une combustion plus élevée. N’oubliez pas de toujours tenir votre naval vers votre colonne vertébrale pour activer votre cœur.
Hip Drop et Hip Lift
Avantages: Ce mouvement vous aidera à améliorer votre équilibre, à augmenter la conscience de votre corps et à cibler votre tronc.
Comment: Creusez profondément dans votre hanche gauche et soulevez-la progressivement de haut en bas. Essayez d’isoler le mouvement, en commençant petit et contrôlé, puis en soulevant et en plongeant progressivement un côté à la fois. Pour ajouter un défi, équilibrez-vous sur une jambe pour n’utiliser que votre tronc.
Maya ou Figure 8 verticale descendante
Avantages: Quelqu’un a-t-il demandé plus de noyau? Le huit vertical renforce et étire le noyau latéral et les hanches.
Des astuces: Rencontrez votre os de la hanche avec votre cage thoracique, puis appuyez lentement sur votre hanche vers le bas. Essayez un côté puis l’autre jusqu’à ce que vous puissiez joindre les deux mouvements ensemble.
Choo-Choo Hip Shimmy
Avantages: Le cardio à haute intensité peut être trouvé ici. Ce mouvement est idéal pour renforcer vos fessiers et vos cuisses.
Des astuces: Déplacez vos hanches rapidement d’un côté à l’autre. Ensuite, changez de niveau, glissez vos orteils sur le sol, serrez ces cuisses ensemble et balancez vos hanches d’un côté à l’autre. Core est engagé !