15 façons d'améliorer votre mémoire dans la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine et au-delà

Vous ne trouvez pas vos clés… encore ? Que votre perte de mémoire momentanée soit liée au fait de faire trop de choses à la fois ou simplement à un mauvais cas de brouillard cérébral ménopausique, vous n’avez pas à le supporter. En fait, les experts disent que vous pouvez instantanément augmenter vos chances de vous rappeler où vous avez mis vos clés – et tout ce que vous oubliez – si vous commencez à bien traiter votre cerveau (peu importe votre âge). Nos simples changements de style de vie vous aideront à rester vif au fil des années.

Les années 30

Passer du fil dentaire tous les jours

Quel est le point commun entre aimer la réglisse et détester l’idée du fil dentaire ? Les deux peuvent contribuer à la plaque sur vos dents, ce qui est étonnamment mauvais pour votre cerveau. « La plaque entre les dents peut provoquer une réaction immunitaire qui attaque les artères, qui ne peuvent alors pas fournir les nutriments vitaux aux cellules du cerveau », explique Michael Roizen, MD, co-auteur de VOUS—Le manuel du propriétaire : un guide d’initiés sur le corps qui vous rendra plus sain et plus jeune. La solution? Passez du fil dentaire tous les jours. Vous ne vous souvenez pas ? Gardez le fil dentaire là où vous rangez votre maquillage du matin.

Multitâche au gymnase

Tout comme l’exercice peut garder votre corps en forme à mesure que vous vieillissez, étirer votre cerveau peut aussi le garder en pleine forme. Et les faire ensemble est doublement amusant : faites des mots croisés tout en faisant du vélo stationnaire ou écoutez des cours de langue sur votre iPod tout en courant. Les scientifiques disent que travailler le corps et l’esprit en même temps revitalise les cellules du cerveau. Vous n’aimez pas le multitâche ? Frappez les mots croisés juste après la salle de gym, lorsque votre cerveau est sous tension.

Aller pêcher

Regardez vers la mer pour trouver des moyens sains de nourrir votre cerveau. Le DHA, un type d’acide gras oméga-3 présent dans le saumon, la truite et certains aliments enrichis comme le yogourt, est un super économiseur pour votre mémoire. « Le DHA diminue l’inflammation artérielle et améliore la réparation de la gaine protectrice autour des nerfs », explique le Dr Roizen. « Le résultat est moins de perte de mémoire liée à l’âge, moins de maladie d’Alzheimer, moins de dépression et un esprit plus rapide. »

Les années 40

Volez les jouets de votre enfant

Il y a une nouvelle version de ce Rubiks Cube que vous aimiez quand vous étiez enfant. C’est le Rubiks 360 de type 3D, et c’est probablement bon pour les cerveaux de tout âge, car il aiguise les compétences flexibles de résolution de problèmes, explique la neuropsychologue Karen Spangenberg Postal, PhD, présidente de la Massachusetts Psychological Association. La clé : pendant que vous jouez, vous travaillez simultanément sur votre mémoire, votre stratégie et vos compétences spatiales, toutes nécessaires pour améliorer la santé de votre cerveau. Et si vous trouviez toujours le Cube infiniment frustrant ? Pas de soucis : tout jeu qui étend votre réflexion est utile.

Fais-le c’est tout

Augmenter votre fréquence cardiaque trois fois par semaine pendant 20 minutes, même en marchant, baigne votre cerveau d’oxygène et l’aide à développer de nouvelles cellules. « L’exercice aérobique est deux à trois fois plus efficace que n’importe quelle activité d’entraînement cérébral connue », déclare Sam Wang, PhD, professeur de neurosciences à l’Université de Princeton et co-auteur de Bienvenue dans votre cerveau : pourquoi vous perdez vos clés de voiture mais n’oubliez jamais comment conduire et autres énigmes de la vie quotidienne. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport pendant la semaine, ce n’est pas grave : des recherches récentes montrent que des exercices modérés à vigoureux, même une seule fois par semaine (par exemple, un jogging le week-end), vous rendent 30 % plus susceptibles de maintenir votre fonction cognitive en vieillissant.

Créer un club de bridge

« Si les clubs de lecture vous ennuient et que les dîners vous épuisent, alors peut-être qu’un jeu rapide de bridge est exactement ce que le médecin a prescrit. La combinaison de la stratégie et de la mémoire dans le bridge met le cerveau au défi d’apprendre de nouvelles informations et exerce les cellules afin qu’elles ne le fassent pas. mourir », dit le Dr Postal. De plus, socialiser tout en jouant aux cartes ajoute un niveau d’imprévisibilité qui charge votre cerveau, ce que les jeux en solo n’offrent pas. Le bridge est définitivement de retour, vous pouvez donc apprendre à jouer dans un collège communautaire ou un programme de formation continue, ou engager un instructeur privé pour des cours.

Les années 50 Plus

Utiliser des baguettes

« Des études montrent que l’engagement des zones concentrées de cellules nerveuses au bout de vos doigts stimule directement votre cerveau », déclare Mao Shing Ni, PhD, auteur de Second Spring: Dr. Maos Des centaines de secrets naturels pour que les femmes se revitalisent et se régénèrent à tout âge. La vérité est que toute activité du bout des doigts – utiliser des baguettes, tricoter ou même faire rouler un stylo ou un crayon entre vos doigts – aide également votre cerveau en stimulant votre circulation. Et une bonne circulation aide à éliminer les déchets qui peuvent empêcher les nutriments d’atteindre votre cerveau.

Jouer à des jeux électroniques

Non, vous n’êtes pas trop vieux pour une Wii ou l’un des nouveaux jeux d’exercices cérébraux portables. Et cela peut même être bon pour vous, car le simple fait d’essayer quelque chose de nouveau stimule votre cerveau, déclare le neuropsychologue Reon Baird-Feldman, PhD, du Long Beach Memorial Medical Center. « Lorsque ce quelque chose de nouveau est un jeu vidéo, vous stimulez différentes parties du cerveau que vous n’utilisez pas normalement au quotidien », dit-elle. Essayez Brain Challenge pour la Wii ou Brain Age pour la Nintendo DS. Si c’est trop technique pour vous, jouez avec Wheel of Fortune ou Jeopardy ! à la télévision, dit le Dr Baird. Défiez votre conjoint qui sait tout pour le rendre plus amusant.

Soyez prudent avec les médicaments

Si vous avez mal à chaque fois que vous vous entraînez et que vous ne dormez jamais bien à cause des sueurs nocturnes, il existe une pilule pour cela. Mais attention : la recherche sur les interventions cliniques sur le vieillissement révèle que les somnifères en vente libre peuvent causer des « troubles cognitifs », comme la confusion, chez les personnes âgées. Combien est inconnu, mais vous êtes probablement familier avec la somnolence du lendemain ? Et le médicament connu sous le nom de diphenhydramine (présent dans de nombreux médicaments contre les allergies et analgésiques nocturnes) a un effet « anticholinergique » ; il bloque la communication entre les cellules nerveuses. Discutez avec votre médecin d’autres remèdes comme la relaxation ou la thérapie cognitive pour les problèmes de sommeil.

Les meilleurs aliments pour le cerveau pour tout le monde !

Des études suggèrent que les produits chimiques naturels contenus dans ces aliments, épices et boissons combattent le déclin cognitif.

  • Asperges
  • Myrtilles
  • Cacao
  • Café
  • Jaunes d’œuf
  • curry indien
  • Vin rouge
  • Romarin
  • Saumon
  • Sauce tomate
  • Noix