Comment diminuer l'anxiété sociale lors d'une fête en utilisant 5 façons

Nous avons tous nos insécurités. Mais si vous vous inquiétez souvent de ce que les autres pensent de votre apparence, ou si vous passez beaucoup de temps à transpirer pour savoir si vos pairs vous aiment vraiment, il est possible que vous ayez affaire à des signes liés au trouble d’anxiété sociale.

Qu’implique l’anxiété sociale ?

« L’anxiété sociale, qui est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants, est la peur des situations sociales qui impliquent des interactions avec d’autres personnes », a expliqué Gail Saltz, MD, psychiatre basée à New York et Santérédactrice en chef de la psychologie. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), ces interactions peuvent aller de manger devant les autres à rencontrer de nouvelles personnes en passant par une prise de parole en public.

« Le symptôme prédominant est l’anxiété d’être jugé ou évalué négativement par d’autres personnes », a déclaré le Dr Saltz. De plus, les personnes socialement anxieuses peuvent penser des choses comme eTout le monde pense que je suis ennuyeux ou un tel me trouve peu attrayant. Pourtant, cette anxiété peut également se présenter physiologiquement. « Les palpitations, la transpiration et la bouche sèche avant un événement ou sur le moment sont quelques symptômes courants d’anxiété sociale », a expliqué le Dr Saltz.

Les symptômes du trouble d’anxiété sociale peuvent être si profonds qu’ils durent des jours ou des semaines avant que l’événement ne se produise, ce qui rend parfois difficile pour la personne d’aller au travail, d’aller à l’école ou de maintenir des amitiés, selon MedlinePlus.

Les cas plus graves peuvent être traités avec succès par une thérapie cognitivo-comportementale seule ou en combinaison avec des médicaments, a ajouté le Dr Saltz. Une personne peut également bénéficier de groupes de soutien, d’une formation en compétences sociales ou d’une thérapie d’exposition, selon MedlinePlus. Les deux types de traitement placent l’individu dans la situation même qu’il redoute, la thérapie d’exposition l’aidant à passer de la réflexion sur l’événement à l’expérience réelle de l’événement.

Quels sont les moyens qui peuvent aider avec l’anxiété sociale liée à la fête ?

Si votre anxiété sociale n’est pas extrême, mais qu’elle a tendance à s’intensifier le jour d’une fête ou juste au moment où vous êtes sur le point de sonner à la porte, ces cinq conseils vous aideront à la réduire.

Résistez à l’envie d’annuler

Il est tentant de dire à l’hôte que vous juste souvenez-vous que vous aviez un engagement préalable le jour de la fête, mais abandonner les plans risque d’aggraver encore votre anxiété sociale. « Vous vous sentirez probablement soulagé lorsque vous éviterez [social events] », a déclaré le Dr Saltz. « Mais cela [relief] renforcera positivement votre évitement, rendant votre monde de plus en plus petit et vos symptômes encore pires. »

Peu importe à quel point vous voulez retirer votre RSVP, allez quand même à la fête, a ajouté le Dr Saltz. Cela prend du temps, mais plus vous vous placez dans des situations sociales, plus vous êtes susceptible de vous sentir à l’aise. Une façon de vous forcer à y aller est d’inviter un ami à l’avance. Si vous envisagez de renflouer juste avant l’événement, ils peuvent contrer votre envie et vous faire franchir la porte.

Venez avec des démarreurs de conversation

Une personne souffrant d’anxiété sociale a tendance à paniquer à l’idée de n’avoir personne à qui parler lors d’un événement ou de ne pas pouvoir passer une introduction et entrer dans une vraie conversation. Alors préparez-vous avec une poignée de sujets dont vous savez que vous vous sentez à l’aise de parler, a suggéré le Dr Saltz, du dernier grand film que vous avez vu à la politique. (Bien qu’en fonction de la foule, vous voudrez peut-être avoir un sujet de sauvegarde autre que la politique.)

Une autre idée est de répéter quelques lignes d’introduction devant un miroir ou avec un ami avant la fête, afin que vous sachiez exactement comment vous lancerez les discussions sur les sujets que vous avez choisis. Et en cas de doute à la fête, posez des questions ; les gens aiment parler d’eux-mêmes. « Comment connaissez-vous l’hôte ? » est toujours un ouvreur solide.

Promettre de parler à plusieurs nouvelles personnes

« Aller à une fête et ne parler qu’à la seule personne que vous connaissez ne vous aide pas à lutter contre l’anxiété sociale », a déclaré le Dr Saltz. Mais cela ne signifie pas non plus que vous devez vous présenter à chaque invité. Au lieu de cela, fixez-vous un objectif réalisable, comme vous présenter à trois nouvelles personnes et avoir une conversation de cinq minutes avec chacune.

Il n’est pas nécessaire qu’il y ait trois nouvelles personnes, bien sûr – selon la profondeur de votre anxiété sociale, vous pouvez viser une seule personne. Mais fixer un objectif avant d’arriver à la fête vous permet de vous concentrer sur quelque chose et de vous sentir bien lorsque vous l’atteignez.

« Essayez de choisir un objectif qui vous amène au bord de l’inconfort mais qui ne vous rend pas frénétique », a déclaré le Dr Saltz. Plus vous discutez avec les gens et voyez que parler à de nouvelles personnes n’est pas aussi difficile que prévu, plus cela vous désensibilise à votre anxiété sociale, a ajouté le Dr Saltz.

Ne buvez pas trop

L’alcool et les fêtes vont généralement de pair. Mais comme quelques verres de vin peuvent fonctionner comme un médicament anti-anxiété et aider à détendre une personne anxieuse, il est courant que les personnes souffrant d’anxiété sociale veuillent prendre quelques verres dès qu’ils sont servis.

« Malheureusement, c’est ainsi que les gens développent un problème, car ils ont besoin de plus en plus d’alcool pour avoir le même effet sur leur anxiété, car ils développent une tolérance », a expliqué le Dr Saltz. De plus, plus une personne devient désinhibée, plus elle est susceptible de se comporter d’une manière qui ne fera qu’ajouter à son anxiété sociale plus tard.

De plus, les invités ont tendance à éviter les fêtards qui ont trop bu, et si cela se produit, votre anxiété sociale pourrait s’aggraver parce que vous ne réaliserez pas que c’est l’alcool qui a fait fuir les gens, pas vous.

Attendez que l’anxiété passe

Si vous essayez tout et encore vous sentez anxieux, ne vous culpabilisez pas. « Laissez-le reposer », a conseillé le Dr Saltz. « Se sentir anxieux ne va pas vous tuer, et il ne faut généralement que 15 ou 20 minutes pour que les symptômes se dissipent. Savoir cela peut être utile dans une certaine mesure, car cela vous montre que la sensation désagréable ne dure pas très longtemps. »