L'astuce anti-anxiété qui peut vous aider à arrêter de trop réfléchir à chaque décision

Cet essai est adapté de La boîte à outils pour un esprit sain par Alice Boyes, PhD, une ancienne psychologue clinicienne devenue écrivain.

Si vous êtes anxieux, cela ne vous surprendra pas : les personnes anxieuses ont tendance à trop réfléchir, même aux petites choses, comme comment formuler un e-mail au patron ou quelle nuance de blanc peindre la cuisine. Peu importe la gravité de la décision, nous examinons consciencieusement les options, en pesant le pour et le contre de chacune. Et puis une fois la décision prise, nous nous demanderons si c’était en fait la bonne.

Pourquoi nous soumettons-nous à tout ce travail mental ? C’est parce que les personnes anxieuses sont très motivées pour prendre les « bonnes » décisions, garder tout le monde heureux et éviter le potentiel d’émotions désagréables comme le regret, la culpabilité ou le doute. C’est en fait une force, à condition de la canaliser vers vos choix les plus importants.

Mais lorsque vous avez l’habitude de trop réfléchir à presque chaque petite chose, vous pouvez perdre de vue la situation dans son ensemble. Et le schéma a tendance à empirer avec le temps. Plus nous réfléchissons trop, plus nous croyons qu’il est essentiel de trop réfléchir pour faire des choix intelligents.

Alors, comment pouvez-vous convaincre votre cerveau du contraire ?

Surmonter l’anxiété ne consiste pas à se dire que de mauvaises choses n’arriveront pas ou que les choses n’iront pas mal, car la vérité est que des expériences négatives arrivent à tout le monde de temps en temps. Au lieu de cela, il est plus utile d’apprendre que vous pouvez faire face lorsque vos décisions ne le faites pas s’avèrent parfaitement.

Une façon d’y parvenir est de s’entraîner à prendre des décisions plus rapidement. Cela vous semblera probablement inconfortable au début, mais cela vaut la peine d’essayer, car cela peut vous aider à prendre rapidement confiance en votre capacité à tolérer les déceptions et les revers lorsque les choses ne se passent pas comme vous l’espériez. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Gardez une trace de vos gains

Au fur et à mesure que vous acquérez de l’expérience dans la prise de décisions rapides, vous apprendrez qu’elles sont tout aussi susceptibles de produire d’excellents résultats que les décisions qui vous angoissent. En attendant, essayez cette expérience : Regardez autour de vous certains de vos biens préférés (vêtements, outils, gadgets de cuisine, appareils électroniques, etc.). Lequel de ces articles avez-vous acheté de manière quelque peu impulsive ? Et quels achats ont été effectués après une recherche exhaustive ? Ce que vous découvrirez probablement, c’est que même si de nombreux articles bien-aimés ont été soigneusement choisis, vous en avez acheté autant sur un coup de tête.

Remarquez votre instinct pour éviter les risques

Les personnes sujettes à l’anxiété ont tendance à éviter même les doses minimes de risque. Supposons que vous vous demandiez s’il faut envoyer une demande d’ami Facebook à quelqu’un que vous avez rencontré brièvement. Ou vous êtes tenté d’essayer un nouveau cours de yoga mais vous hésitez. Dans le premier scénario, la peur du rejet peut vous gêner. Dans le second, une peur de la déception pourrait vous retenir. Mais la réalité est que, dans les deux scénarios, il y a en fait très peu d’inconvénients à agir. Essayez de vous demander : « Qu’est-ce que j’ai vraiment à perdre ? »

Développer quelques règles de base

C’est ma façon préférée de faciliter une prise de décision plus rapide. Une règle empirique que j’utilise pour établir des priorités : faites toujours des tâches qui valent 100 $ ou plus avant les tâches qui valent moins. J’applique ce principe à la fois au travail et aux tâches personnelles. Par exemple, si je dois retourner un article qui coûte plus de 100 $, j’en ferai une priorité sur ma liste de choses à faire. Cela m’aide à me concentrer d’abord sur la vue d’ensemble et m’empêche de consacrer trop de temps et d’énergie au processus de priorisation.

Une autre règle que j’utilise : ne transpirez pas environ 10 $ ou moins. Si je suis dans Target avec un article, je pourrais me demander : « Est-ce que ce serait moins cher chez Walmart ? » À moins qu’il ne semble plausible que la différence de prix soit supérieure à 10 $, je vais simplement acheter l’article. Je ne sauterai pas sur mon téléphone pour comparer les prix et retarder une décision pour une petite somme d’argent.

Vous pouvez développer votre propre ensemble de règles qui fonctionnent pour vous. Ils ne mèneront pas toujours à des résultats parfaits et vous regretterez légèrement certains de vos choix plus rapides. Mais vous apprendrez bientôt que vous pouvez faire face à ce léger regret et passer à autre chose. Et sans toutes ces petites décisions qui encombrent vos pensées, vous aurez plus d’espace mental à consacrer aux choses qui comptent vraiment.

Alice Boyes, PhD, est l’auteur de la La boîte à outils pour un esprit sain et La boîte à outils de l’anxiété, et un blogueur fréquent pour La psychologie aujourd’hui. Ses recherches ont été publiées par l’American Psychological Association.