Oui, c’est encore le moment de prendre des résolutions pour le Nouvel An. Certaines des résolutions les plus populaires sont de manger moins, de faire plus d’exercice, de commencer à faire du bénévolat ou de trouver un nouvel emploi. Mais nous disons que la première étape pour tenir vos résolutions est de s’en souvenir. Pourquoi ne pas jurer d’aiguiser votre mémoire ?
Il existe en fait de nombreuses recherches sur ce qui fonctionne lorsqu’il s’agit d’entraîner votre cerveau. Voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour renforcer votre mémoire au quotidien.
Changez votre police
Selon une étude, rendre le texte légèrement plus difficile à lire est en fait bon pour le cerveau. Vous pouvez le faire en changeant la police de votre ordinateur, en ajoutant du gras ou de l’italique, ou en éloignant une page de votre visage pour que le texte apparaisse plus petit. En fait, il existe un certain nombre de façons d’obtenir cet effet, explique le co-auteur de l’étude, Daniel Oppenheimer, PhD, professeur agrégé de psychologie à l’Université de Princeton. Mais ne rendez pas la tâche trop difficile, prévient Oppenheimer. « Ce serait préjudiciable plutôt qu’utile », dit-il.
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Apprendre la danse de salon
Apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une nouvelle langue ou suivre un cours de cuisine, est généralement bon pour votre cerveau. Mais, il s’avère que l’apprentissage de la danse formelle en couple est particulièrement bon. « Non seulement c’est physique, mais c’est aussi des mouvements de danse appris », explique Dawn Buse, PhD, psychologue de la santé au Montefiore Medical Center à New York. « Il faut penser au fur et à mesure, changer et être souple. Si on étire le corps en même temps, c’est un plus. »
Changer de main
De nombreux survivants d’un AVC qui souffrent de paralysie doivent apprendre à utiliser le côté précédemment non dominant de leur corps pour des tâches quotidiennes comme l’écriture. Cela permet de créer de nouveaux réseaux de neurones. Mais même les survivants qui n’ont pas subi d’AVC peuvent bénéficier de la pratique. « Lavez-vous les dents avec votre main gauche, bouclez votre ceinture avec votre main gauche, mangez des céréales », explique Buse. « Ces nouvelles activités stimulent de nouvelles parties du cerveau. »
Prendre des pauses
Il existe un moyen de ne plus jamais bachoter et de se souvenir de ce que vous avez appris. Les chercheurs ont déterminé que les personnes qui divisent leur temps d’étude en tranches apprennent en fait mieux que celles qui étudient pendant des heures d’affilée. « Espacer votre apprentissage et laisser du temps pour oublier de se produire entre les sessions d’étude peut favoriser votre capacité à vous souvenir des informations et à promouvoir votre capacité à apprendre des concepts », déclare la chercheuse Haley Vlach, PhD, professeure adjointe de psychologie de l’éducation à l’Université du Wisconsin, Madison.
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Écrire à la main
Selon une étude publiée dans le Journal des neurosciences cognitives. Les gens se souviennent mieux de l’orientation d’un nouveau caractère s’ils écrivent les caractères à la main plutôt que de les taper sur un clavier d’ordinateur, selon l’étude. Et la recherche chez les enfants a montré qu’écrire avec un stylo et du papier active plus de régions du cerveau que de simplement taper sur un clavier.
Jouer à un jeu sur l’ordinateur
N’annulez pas entièrement les claviers d’ordinateur. Dans une étude, des adolescentes qui jouaient régulièrement au jeu informatique Tetris présentaient des changements dans les parties du cerveau impliquées dans la pensée critique, le raisonnement, le langage et le traitement, entre autres. Le jeu demande aux joueurs de manipuler les formes à mesure qu’elles tombent afin de créer une rangée ordonnée de tuiles. Et même si Tetris a peut-être 25 ans, il est toujours disponible sur tous les types de gadgets.
Distrayez-vous
Il s’avère que les bruits distrayants font plus que simplement vous rendre fou. En fait, tout le contraire. Une étude menée par des chercheurs de l’Université d’Amsterdam a révélé que les personnes exposées à un bruit de fond gênant (le son de mots aléatoires) résolvaient plus d’anagrammes que celles qui n’étaient pas distraites. Et les anagrammes eux-mêmes, formant de nouveaux mots avec les lettres d’un mot existant, sont bons pour stimuler le cerveau. Vous pouvez trouver des moyens de taquiner votre cerveau sur GamesForYourBrain.com.
Méditez en pleine conscience
De nouvelles preuves montrent que les personnes qui méditent régulièrement peuvent produire des changements physiques dans le cerveau, que l’on pense être le résultat de la formation de nouveaux réseaux synaptiques, déclare Simon A. Rego, PsyD, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine a New York. Cela augmente non seulement l’attention, mais aussi la conscience de soi et l’empathie. Bonus : Cela ne coûte rien et peut être fait n’importe où, n’importe quand.
Lire à voix haute
Lire un livre ou le journal à haute voix stimule différentes parties du cerveau que lire en silence pour soi-même, dit Buse. « C’est la clé de tout cela, garder différentes parties du cerveau en bonne santé et actives et faire circuler le sang à travers elles plutôt que de rompre les connexions », dit-elle. C’est aussi bon pour la sécurité publique. Les pilotes de ligne se souviennent mieux de leurs listes de contrôle s’ils les lisent à voix haute, même sans personne d’autre dans le cockpit.
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